La respiration est la base de l'equilibre physique et psychique.

ATTENTION : La respiration complete peut generer des vertiges, nous vous recommandons de faire deux, trois respirations pendant un exercice et en augmenter le nombre les fois suivante.
De meme ne faites que deux ou trois exercices par seance.

IMPORTANT : PENDANT LES EXERCICES ESSAYEZ DE BIEN PRENDRE CONSCIENCE DES SENSATIONS RESSENTIES.

1er EXERCICE : Prenez conscience de votre respiration habituelle :

Prenez coscience de votre propre resiration pendant quelques minutes et analysez quelle etage fonctionne ( superieur, thoracique ou abdominal ).

2 eme EXERCICE : Respiration complete :
1) Inspirez en gonflant le ventre, puis en dilatant le thorax, puis en soulevant les epaules.
2) Expirez en abaissant les epaule, en vidant le thorax et en rentrant le ventre.
3) Recommencez deux ou trois fois.
4) Respirez librement en prennant conscience des senations procurees par cette respiration complete.

3 eme EXERCICE : Respiration en carre :
Le temps d'inspiration, d'apnee poumons plein, d'expiration d'apnee poumons vides sont identiques :
INSPIREZ :1 temps.
RETENTION POUMON PLEIN : 1 temps.
EXPIREZ : 1 temps.
RETENTION POUMONS VIDES : 1 temps.

1 temps : quelques secondes.

4 eme EXERCICE: Respiration en rectangle :
Le temps d'apnee sont deus ou trois fois plus court que les temps d'inspiration et d'expiration :
INSPIREZ : 3 temps.
RETENTION POUMONS PLEINS : 1 temps.
EXPIREZ : 3 temps.
RETENTION POUMONS VIDES : 1 temps.

5 eme EXERCICE : Respiration abdominale :
TRES UTILE QUAND ON PERCOIT UNE BOULE AU NIVEAU DU PLEXUS SOLAIRE.

1) Gonflez le ventre: le diaphragme s'abaisse crent un appel d'air, d'ou l'inspiration.
2) Rentrez le ventre : le diaphragme remonte rejetant l'air des poumons creant l'expiration.
3) Faire 3-5-10 respirations abdominales MAXIMUM ( a la moindre gene comme les vertiges, arretez).
4) Prenez conscience des sensations, vous devez percevoir une sensation de rechauffage.